Você deve ter notado que muita gente está tossindo, não? Nessa época, vemos um aumento significativo de gripes, resfriados, sinusites e outras infecções respiratórias, geralmente de causa viral, e em alguns casos bacteriana.

No Brasil, o período de maior incidência de infecções respiratórias é no outono e inverno. Isso ocorre por diversos fatores, como as temperaturas mais baixas, a umidade do ar reduzida, quee pode ressecar mais facilmente nossas mucosas respiratórias, as aglomerações mais frequentes, que aumentam a disseminação de vírus respiratórios, e as variações climáticas, pois as mudanças bruscas na temperatura podem afetar nosso sistema imunológico e nos tornar mais fragilizados a contrair uma infecção.

Há medidas preventivas, baseadas em evidências científicas, que podem ser tomadas para reduzir a probabilidade de você contrair uma infecção respiratória:

  1. Higiene Pessoal:
    1. Lavar as Mãos Frequentemente: A higienização adequada das mãos com água e sabão ou álcool em gel é fundamental para a prevenção de infecções respiratórias, uma vez que reduz significativamente a presença de patógenos (vírus, bactérias) nas mãos ( Aiello et al., 2008 ).
    2. Evitar Tocar o Rosto: Evitar tocar olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas pode prevenir a entrada de patógenos no corpo ( Kwok et al., 2015 ).
    3. Higiene Respiratória: Cobrir a boca e o nariz com um lenço descartável ou com o cotovelo ao tossir ou espirrar, e lavar as mãos imediatamente depois, ajuda a prevenir a disseminação de vírus.
    4. Uso de máscara ao Apresentar Sintomas: Usar uma máscara cirúrgica quando você apresenta sintomas como tosse e espirros reduz a disseminação de patógenos. - Milton, D.K., et al. 2013
  2. Vacinação:
    1. Vacinação Anual Contra a Gripe: A vacinação anual contra a gripe é recomendada, especialmente para grupos de risco, como idosos, crianças e pessoas com condições crônicas de saúde.
  3. Ambiente:
    1. Ventilação Adequada: Manter os ambientes bem ventilados reduz a concentração de patógenos no ar, diminuindo o risco de infecções respiratórias ( Morawska et al., 2020 ).
    2. Limpeza Regular: Superfícies e objetos frequentemente tocados devem ser limpos e desinfetados regularmente para eliminar germes ( Rutala & Weber, 2019 ).
  4. Estilo de Vida Saudável:
    1. Alimentação Balanceada: Uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas fortalece o sistema imunológico ( Calder, 2020 ).
    2. Hidratação: Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde das mucosas respiratórias ( Popkin et al., 2010 ).
    3. Exercício Físico Regular: Atividades físicas regulares contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico ( Nieman & Wentz, 2019 ).
    4. Sono Adequado: Dormir o suficiente é essencial para a recuperação e funcionamento adequado do sistema imunológico ( Irwin, 2015 ).
  5. Evitar Exposição a Doenças:
    1. Evitar Aglomerações: Reduzir a exposição a grandes grupos de pessoas, especialmente em locais fechados, diminui o risco de contrair infecções respiratórias ( Fong et al., 2020 ).
  6. Monitoramento da Saúde:
    1. Autoavaliação: Estar atento aos sintomas de infecções respiratórias e procurar atendimento médico ao apresentar sinais como febre, tosse persistente ou falta de ar ( World Health Organization, 2020 ).
    2. Controle de Doenças Crônicas: Manter condições crônicas bem controladas é fundamental, pois estas podem aumentar a susceptibilidade a infecções respiratórias ( Bach, 2002 ). ( Graham NM, 1990 )
  7. Hidratação nasal:
    1. O nariz é a porta de entrada do ar que respiramos e é responsável pela defesa das vias respiratórias. Ou seja, se não funciona bem, a pessoa pode sofrer infecção por vírus ou bactérias, o que causa problemas como sinusite, otite, amigdalite e até pneumonia.
    2. O ideal é hidratar o nariz constantemente para evitar que ele resseque - a melhor maneira de fazer isso e mantê-lo sempre limpo, utilizando o soro fisiológico, que não tem efeito colateral e é muito eficaz. O soro ajuda não só na limpeza e hidratação do nariz, mas também na prevenção de resfriados, gripes, crises de rinite e até mesmo sangramentos.

Portanto, há muito que podemos fazer para reduzir nosso risco de contrair uma gripe, resfriado ou as ites da vida. Cuide-se e na dúvida entre em contato!